2009. nov. 12.
A BLOG HATÁROZATLAN IDŐRE BEZÁR. A BAZÁR.
2009. nov. 12. 9:18, a bejegyzést nasha írta
| még nincsenek kommentek
Kategóriák: szünet
Címkék: szünet
2009. nov. 9.
Hétfő
2009. nov. 9. 11:25, a bejegyzést nasha írta
| 3 komment
Kategóriák: Seggkicsinyítőprojekt
Címkék: diéta, fogyókúra, seggkicsinyítőprojekt
Na, kicsit eltűntem, de pánikra semmi ok, nem hagytam abba a projektet, csak mostanában el vagyok havazva.
Végrehajtottam némi kis reformot, a lényeg, hogy szabályokat alkottam, melyben vannak nagyon szigorúak, és kevésbé szigorúak is, ezeket igyekszem betartani, amennyire lehet. Eddig jól megvagyok így, és talán ennek, vagy nem tudom minek köszönhetően megint annyi vagyok, mint a lagzi előtt. Ez tökre feldob egyébként :), érzem is magamon azt a is mínuszt. (Dév időnként sajnálattal konstatálja, hogy ismét csökken a mellem :D.)
Majd egyszer ha lesz időm, összeszedem ide a szabályaimat. Nem túl szigorúak, sőt, mondhatni csupán iránymutatások, melyektől időnként el lehet térni, a lényeg, hogy az esetek döntő többségében tartsuk be őket. Úgy gondolom, hogy a célom az eszköz a célom eléréséhez, vagyis csak rajtam áll, hogy betartom-e a szabályokat. Egyszerű: ha berartom, akkor jó érzéssel kelek fel, mert érzem, és tudom, hogy a mérleg kevesebbet fog mutatni minden héten. Ha nem tartom be, akkor nagy sansz van arra, hogy a mérleg ugyanannyit, vagy többet fog mutatni, mint előzőleg. Ilyen egyszerű. Ha azt akarom, hogy jól érezzem magam, akkor be kell tartanom a szabályokat. Ha egy nagyon fontos szabályt készülök megszegni, akkor nagyon erősen meg kell tudnom indokolni magamnak, és ennek az indoknak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy érdemes legyen miatta akár több héttel meghosszabbítani a projektet. Ez általában az emberi tényező...
Na ez most így biztos bonyolultnak hangzik, pedig nem az. Sajnos hosszú évek tapasztalatai alapján az a meglátásom, hogy az emberi tényező szinte az egyik legfontosabb kérdése a fogyási folyamatnak. Az én szabályaimat NEM KÖTELEZŐ betartani, de ha betartom, akkor fogyok. Ha nem, akkor sok minden benne van a pakliban, hízás, stagnálás, sírás-rívás. Innentől fogva pedig csak azt kell eldöntenünk, hogy mit akarunk tulajdonképpen.
2009. okt. 29.
Csütörtök
2009. okt. 29. 23:58, a bejegyzést nasha írta
| még nincsenek kommentek
Kategóriák: Seggkicsinyítőprojekt
Címkék: diéta, fogyókúra, seggkicsinyítőprojekt
Reggeli: zabkorpa, magvak, 1 danone krém, fél kk kefír
Tízórai: -
Ebéd: grillezett csirkemellszelet sajttal, szokásos saláta, ezersziget öntet
Uzsonna: 1 alma, 1 főtt tojás, 1 ek sonka :D
Vacsora: (vendégek voltak :S) kevés májas hurka, krumplim, a, azaz a db túrórudi muffin
Torna: -
2009. okt. 28.
Szerda
2009. okt. 28. 22:22, a bejegyzést nasha írta
| 2 komment
Kategóriák: Seggkicsinyítőprojekt
Címkék: diéta, fogyókúra, seggkicsinyítőprojekt
Reggeli: 1 danone krém műzlivel és zabkorpával.
Tízórai: -
Ebéd: csirke gyros hús, friss saláta (paradicsom, uborka, saláta, kukorica, ilyenek), joghurt
Uzsonna: 1 közepes fürt szőlő, 1 joghurt
Vacsora: főtt tojás, sonka, piros arany
Tegnap este kurvára (bocs, kerestem, de ennél jobb szót nem találtam, csak azt, hogy kibaszottul, de az szerintem rosszabb ennél) szenvedtem. Este Dév úgy érezte, hogy sonkát kell főznie. Nem tudtam csukott orral közlekedni a lakásban. A másik, hogy véletlenül megláttam, hogy épp egy nagy tányér...a tányér nem a helyes kifejezés, mert az lapos, az övé meg egy félgömbnyi fodros nagykocka volt, tetején egy kisebb félgömbnyi túróval, megpecsételve egy fél nagydoboz tejföllel a tetején. Na ez volt az a pont, amikor nagyon letörtem. Nem tudom, mikor törtem le ennyire utoljára. Nem is az, hogy éhes voltam, hanem ez a sok inger, és a látvány, és az igazságtalanságérzet, hogy én nem ehetek azt, és annyit és akkor, amikor, amit, és amennyit megkívánok. Nagyon szomorú lettem. Nem zabálásra vágytam, hanem szabadságra. Letörtem, mint a bili füle. Húzóra megittam egy hatalmas bögre teát. Persze, üresen baszki, mert erős vagyok.
Éhes voltam. Azt hiszem, hogy tényleg éhes voltam... van, hogy nem vagyok benne biztos, de abban igen, hogy nem akartam a tekerés után enni semmit. A szomorúságom nagyobb volt az éhségemnél. Nem tudom megmagyarázni, hogy miért. Aztán Dév vígasztalgatott lefekvés előtt, és valamelyest elmúlt, de még mindig érzem azt a letörtséget, amit tegnap éreztem. Talán a szeparáció az oka. Mert amikor projekt van, akkor nem megyek ki a konyhába, amikor Dév vacsorázik. Ha kimennék, dühös lennék. Tegnap is az voltam, vagyis nem is dühös, inkább csalódott, kiábrándult, és igazságtalanságot éreztem (persze Dévnek ehhez semmi köze, ő, mint kis éhes amőba kerek szemmel kebelezte be a tálnyi tésztát, mint naív gyermek a csokoládét csokiországban). Nem volt jogos az érzésem, hiszen semmi közöm nem volt a tésztához, nem is kívántam, de mindegy, ezt éreztem. Tudtam, hogy elmúlik, de ott, és akkor igen nagyon szar érzés volt. Most, ahogy ezt leírtam, rájöttem, hogy utoljára akkor éreztem ilyet, mikor majdnem teljes szénhidrát megvonással megszűntettem a nem normális szénhidrátfüggőségemet. Atkins diéta volt, én meg lelkiismeretesen betartottam mindent. Fogytam is szépen, az kb. azóta sem jött vissza, egyetlen kicsi apró probléma volt: Dév megkért, hogy hagyjam abba, mert a bőgőrohamaim kezdtek kezelhetetlenné válni. Amikor akkoriban elkapott a bőgőroham, rendszerint akkor pont ugyanezt az igazságtalanság érzést éreztem, mint most. Egyszer pl. Londonban beültünk egy kebabra, én salátát ettem csirkehússal, Dév sültkrumplit valami más hússal. Valami eszméletlenül dühös lettem, mikor Dév az én csirkehúsomat csipegette a tányéromról, mikor az ő tányérján valami másik hús volt, rengeteg sült krumplival. Ott az étteremben szépen csendben keservesen elkezdtem sírni, és alig tudtam abbahagyni, érdekes élmény volt, főleg, mert igazából nem tudtam megmondani, hogy mi a franc bajom van (nem vagyok irigy, szóval szerintem nem azért, csak olyan volt, mintha a majom ketrecébe nyúlt volna be valaki banánért), pont, mint tegnap, csak tegnap még nem jutottam el a bőgésig, csak a dühödt állapotig. Most kíváncsi vagyok, hogy vajon eljutok-e a bőgésig egy héten belül. Az, hogy igen, 2x-es szorzóval fizet, az, hogy nem, 10x-essel. Tegyék meg tétjeiket.
De a lényeg, hogy üres teán és vízen kívül nem vettem magamhoz semmit. Lehetnék büszke, de erre most inkább varrok egy gombot.
2009. okt. 27.
Kedd
2009. okt. 27. 22:41, a bejegyzést nasha írta
| még nincsenek kommentek
Kategóriák: Seggkicsinyítőprojekt
Címkék: diéta, fogyókúra, seggkicsinyítőprojekt
Reggeli: 1 gyüm. joghurt, 1-1 ek műzli, + 1 ek golyós műzli, fél kk kefír.
Ebéd: egy marék grillcsirke, friss zöldségköret fokhagymás kefírrel, holland kakaó vízzel készítve, 1 kávétejszínnel, és 1 db Süssina tablettával.
uzsonna: 1 sárga alma
Vacsora: rántatlan zöldbableves, 4 korpovit keksz. 1 diétás joghurt.
Torna: 40 perc binyigli. Ja, és L-karnitin sport előtt fél órával. Már tegnap is volt, csak elfelejtettem megírni.
Rengeteg folyadék: zöld tea, Milford almás-fahéjas tea, víz.
-1,5 kg
2009. okt. 26.
Kedveskéim
2009. okt. 26. 19:55, a bejegyzést nasha írta
| még nincsenek kommentek
Kategóriák: Seggkicsinyítőprojekt
Címkék: diéta, fogyókúra, kevésevés, seggkicsinyítőprojekt
Nos, megtörtént a pálcatörés vagy mi, ráálltam a mérlegre.
Jabba, én nem kaptam el a fosós kórt sajnos, valaki egyszer elmesélhetné már, hogy azt hogyan kell :D:D Emellett 2,5 kg-ot híztam, vagyis ennyivel voltam kevesebb a lagzi előtt. Mea culpa. Most, hogy vége a stressznek, és kb. háromnegyed év után visszakaptam az életemet, újult erővel folytatom, amit elkezdtem, és újra mindent elkövetek annak érdekében, hogy elérjem a hosszútávú célomat. Én, és 6 felé hasadt tudatom további 5 tagja. Mellesleg én, Nasha, amit eltökélek, azt véghez is viszem. Ez a kijelentés az eddigi életem más területein helytálló volt. Ez az alapja mindennek.
Ennek érdekében ma 1 kaukázusi kefírt reggeliztem 2 korpovit keksszel, múlt szerdán pedig megvolt az első Leslie Sansone 45 perc, csütörtökön meg 30 perc izzadmányos tekerés a szobabringán.
Most mondhatnám azt, hogy egy hülye szar alak vagyok, hogy visszahíztam 2,5 kg-ot, de hülye lennék ilyesmiket mondani magamra. Egyrészt, rohadt jól éreztem magam, mialatt megtörtént, másrészt mielőtt ráálltam a mérlegre elhatároztam, hogy bármit mutasson is, elfogadom, mert megbeszéltem magammal, hogy vállalom a következményeket. Ha most elkezdeném szidni magam, hogy ilyen-olyan kövér vagyok, akkor megint csak a testemet vádolom, pedig neki ehhez nem sok köze volt, csak áldozata volt a szellem bűneinek :))) Relaxáljunk együtt!
Ebéd: ananászos pulykamell grillezve, paradicsom salátával.
Uzsonna: 1 sárga alma.
Vacsora: grillezett csirkemell, 2 paradicsom.
Torna: 40 perc intenzív tekerés a szobabringán.
2009. okt. 20.
A seggkicsinyítő projekt bájosan folytatódik
2009. okt. 20. 22:56, a bejegyzést nasha írta
| 6 komment
Kategóriák: Seggkicsinyítőprojekt
Címkék: seggkicsinyítőprojekt
Na, hát ma reggelire egy banános joghurtot ettem (112 kcal) műzlivel (2 féle roppantott magból 2-2 ek. + 2 ek. kukoricapehelygolyó, mint jutalomfalat). + kávé tejszínnel és édesítőszerrel.
Most egy kis ideig müzli lesz a reggeli, mert elfér bennem a rost.
Amúgy most rendelem az ebédet, rendszerint fitness menüt, aminél megadják a kalóriákat, ami tökre megkönnyíti a dolgomat.
Kb. egy lapos maréknyi grillezett csirkemell, vegyes saláta (paradicsom, kígyóuborka, saláta, kukorica, zöld olivabogyó). (Az F1 menü volt, és az F1 menünél sosincs kiírva, hogyhány kalória, részemről kb 500-600 kcal-ra tippelem.)
Vacsorára pulykahúslevest ettem sok zöldséggel.
(Vajon hányan olvastátok a bájosan-t bajosan-nak?)
2009. okt. 19.
:)
2009. okt. 19. 13:20, a bejegyzést nasha írta
| 6 komment
Kategóriák: Kevés evés, Általános, Kalória számolós
Visszatértem a nászútról, és ismét itt vagyok a fedélzeten. Csak gondoltam szólok. Ha még van itt valaki rajtam kívül :D
Ja igen. A nászúton megtapasztaltam eddigi életem (25,9 év teljes repertoárja) legjobb konyháját, úgyhogy hamar úgy döntöttem, hogy sok-sok kompromisszumra lesz szükségem.
A svédasztali szabályok a következőek voltak a reggelinél:
A reggelinek gyümölccsel (leginkább ananász, ez a legrostosabb) és müzli(teljes mag szétnyomva, tehát nem csak ilyen kukoricás izé)+joghurt kombóval kell zárulnia. (Szerencsére reggelire rendszerint rengeteg folyadékot ittam.)
A vacsoránál:
A vacsorát két nagy pohár vízzel kellett kezdeni. Fontos szabály volt a kötelező nagy mennyiségű nyers zöldség (paradicsom, kaliforniai paprika, uborka, reszelt répa) elfogyasztása bármi történjék is, és a tányérom 3/4-én zöldségnek kellett lennie (lehetett párolt is). Végül minden vacsorát ananásszal és igény szerint más gyümölcsökkel kellett befejezni.
Még így sem kerülhettem el, hogy felszedjek valamennyit. Nem tudom mennyit, mert úgy érzem, nem a nászutam az, amikor ilyen dolgokkal kellene törődnöm :) Most megint kalóriaredukció van, és majd ha úgy érzem, megmérem magam valamikor.
Mindenkit puszilok itthon, és üdv köztetek ismét :)
2009. aug. 13.
Csütörtök
2009. aug. 13. 22:29, a bejegyzést nasha írta
| 1 komment
Kategóriák: Kalória számolós
Címkék: kalória
Mostantól 1 hétig nem ihatok "fogós" dolgokat, mint pl paprikás ételek, vörösbor, tea, kávé, meggy és társai. csak el ne felejtsem.
Reggeli: egy kisebb magvas császárzsemle, teavaj.
Tízórai: néhány szem diákcsemege
Ebéd: 1 sajtos stangli, teavaj, paradicsom
Uzsonna: 1 császárzsemle, teavaj
Vacsora: 2 tojásból rántotta, 3 közepes paradicsom.
Torna: Amy Dixon, Perfect body program (1 óra)
2009. aug. 12.
szerda
2009. aug. 12. 13:44, a bejegyzést nasha írta
| 3 komment
Kategóriák: Kalória számolós
Címkék: kalória
Reggeli: 450 g kaukázusi kefír (kb 300)
Tízórai: néhány szem diákcsemege
Ebéd: 2 közepes uborka, 4-5 kicsi paradicsom, salátasajt, 2 kocka milka noisette (50)
Uzsonna: feketeerdő fagyi (kb 200), 1 mandulás magnum (290) a főnökömtől ajándékba :D
Vacsora: Algopirin vízzel.
2009. aug. 11.
Kedd
2009. aug. 11. 22:25, a bejegyzést nasha írta
| még nincsenek kommentek
Kategóriák: Kalória számolós
Címkék: kalória
Reggeli: 1 műzliszelet (100), 1 jogobella (150), 5 korpovit keksz (80).
Tízórai: -
Ebéd: szerb bableves (konzerv, 400 kcal), 1 pohár 12% tejföl (kb 220 kcal)
Uzsonna: mese kávé habbal, édesítőszerrel (Nem tudom mikor ittam utoljára kávét - a savproblémáim, meg a fogaim színének megőrzése miatt leszoktam róla -, azt hiszem készítem a mészport. Bár csak egy lightos 2in1 volt, szóval még az is lehet, hogy megúszom önmagam saját savammal való megemésztését.)
Vacsora: diákcsemege (10-12 dkg), sárgadinnye, körte.
2009. aug. 10.
Itt vagyok
2009. aug. 10. 23:33, a bejegyzést nasha írta
| 6 komment
Kategóriák: Kalória számolós
Címkék: diéta, fogyókúra, kaloria
Áj, jáj, jáj. Balatoni hétvége.
Maradjunk is ennyiben, és kezdjük el a hetet.
Dundolka, ígérem teszek be képet. Ehhez csupán az kell, hogy Dév, én és a fényképezőgép térben és időben találkozzunk az otthonunkban este. Nagyon nehéz :D
***
Reggeli: 1 müzliszelet (kb 100 kcal), 1/2 sárgabarack (? 40?)
Tízórai: -
Ebéd: 2 db uborka, 4 kicsi paradicsom, 1 paprika, 1 nagy natúr joghurt (kb 300 kcal), 1 kocka Milka Noisette (23 kcal)
Uzsonna: 1 almás-fahéjas jogobella (150 kcal), 1 kocka Milka Noisette (23 kcal)
17:30 még mindig a cégnél: 1 müzliszelet (100)
(22:30-kor végre otthon)
23:00 az éhenhalás határán egy 20 centi átmérőjű házi pizza.
Ha a paradicsomot, paprikát és az uborkát nem számolom, akkor 100 + 40 + 300 + 23 + 150+ 23 + 100 = kb 750. Legyen a zöldség mondjuk 150 összesen, akkor az 900. Ez így magyarázat arra, hogy miért akartam éhen pusztulni 23:00-kor. Az ebédet kb. 11-kor ettem...
2009. aug. 5.
Éhség?
2009. aug. 5. 13:38, a bejegyzést nasha írta
| 3 komment
Kategóriák: Észosztás
Címkék: diéta, észosztas, fogyókúra, kalória, kevésevés, segítség
Fontos tisztában lennie minden fogyókúrázónak azzal, hogy ha azt érzi, hogy éhes, az nagyon sokfélét jelenthet.
Az én esetemben ha úgy érzem, éhes vagyok, 4 eset foroghat fent.
1. Túl sok a gyomorsav a gyomorban. Ez nagyon megtévesztő tud lenni, mert gyomorkorgással is képes párosulni. Régen erre úgy reagáltam, hogy ettem egy adag kenyeret, vagy bármi liszteset. Ma már egy bázikus porkeveréket használok, amit a gyógyszerész kevert ki, plussz áldásos, ha az ember rengeteg vizet fogyaszt, mert hígulnak a dolgok, és kevésbé bántja a gyomrot a sav. Itt jegyezném meg, hogy aki kitalálta, hogy a Rennie legyen mentolos, annak valószínűleg sosem volt gyomorsavproblémája, másodszor pedig kívánom, hogy egyszer legyen, és a Rennie legyen számára az egyetlen kezelési mód. Sok szerencsét. Mi ront a helyzeten, ha gyomorsavproblémád van?
- mentol (pl. rágó. 60 másodperc után érdemes kiköpni)
- koffein (kávé, fekete tea)
- savas gyümölcsök => nem mindenkinél. Vannak, akik állítják, hogy nekik ez válik be a sav ellen(pl. citrusfélék, alma)
- szénsavas bármi
- fokhagyma nagyobb mennyiségben leginkább nyersen, és ugyanígy a nyers hagyma
- néha nekem a nagy szénhidráttartalmú, vagyis cukros-lisztes péksütemények is okoztak ilyet, volt, hoyg éhesebbnek éreztem magam utána, ehhez mondjuk a vércukorszint hirtelen emelkedése-esése is nagyban hozzájárult.
2. Érzelmi éhség. Ha nyugtalan vagyok, vagy nem találom a helyem, régebben gyakran éreztem ezt. Ez nem jár gyomorkorgással, és most már 100% hatékonysággal ki tudom szűrni. Az viszont félelmetes, hogy elég egy kis megzuhanás, és az ember nem figyel erre a dologra. EZ a legveszélyesebb minden ál-éhség közül.
3. Gyomor-irritáció. Nálam bizonyos multivitaminok okozzák, és a szedés megkezdésétől számított kb. egy hét után szokott feltűnni.. Tök random, de általában azok, amelyek hatalmas kapszulák, vagy amelyek hatalmas zselékapszulások. Ezektől szabályos zabálás tör rám, mert a gyomrom folyamatosan fel van tőlük "zaklatva". Egyszer elkezdtem szedni egy rostkészítményt, amitől a gyomrom egy hét alatt úgy elsavasodott, hogy csak az előbb említett gyógyszertári por tudott segíteni rajta. Szóval ha furcsa éhséghez nagyon hasonló érzésed van egész nap, folyamatosan(!), akkor gondold végig, hogy nem kezdtél-e el szedni valami új étrendkiegészítőt, vagy esetleg valami új étel került-e az étrendedbe.
4. Valódi éhség (ez a legritkább). Úgy tudod kideríteni, hogy valóban éhes vagy-e, hogy először is iszol egy hatalmas pohár vizet, vagy kettőt, amennyi beléd fér (és próbáld akarni, hogy nem is vagy éhes, de komolyan, ez ilyen lélektani dolog :P:D), és 10-15 percre találj magadnak valami izgi elfoglaltságot. Ha a gyomrod nem lett jobb, és nem tudod elterelni a figyelmed arról, hogy ennél, akkor valószínűleg éhes vagy. Kis hibaszázalék belefér.
Mindenkinek mástól lesz és másmilyen a gyomra, mindenkinek magának kell tudnia, hogy mely ételekre/dolgokra hogy reagál a gyomra. Ha ezeket az egymáshoz nagyon hasonlító érzéseket fel tudod ismerni, meg tudod különböztetni, és képes vagy őket megfelelően kezelni, akkor már majdnem nyert ügyed van a súlycsökkentés hosszú távú sikeréhez.
***
Reggeli: -
Tízórai: - (mostanában kicsit zaklatottan indulnak a napok)
Ebéd: 4 db frankfurti virsli, 3 evőkanál párolt zöldbab, desszertnek 4 evőkanál meggybefőtt 5 db korpovit keksszel (legyen 1000 kcal)
Uzsonna: 10 dkg párizsi, 1,5 dl tej
Vacsora: egy fél 32 cm-es vékonytésztás pizza, 1 nagy szelet dinnye
Torna: 31 perc (2 mérföld Leslie Sansonnal)
2009. aug. 4.
2.
2009. aug. 4. 9:23, a bejegyzést nasha írta
| 2 komment
Kategóriák: Kalória számolós
Címkék: diéta, fogyókúra, kalória, kevésevés
Jabba mondta, hogy milyen laza vagyok, hogy ilyen könnyedén veszem az étrendet.
Nos, igaza van, ennek több oka is van.
Először is, 13-17 éves koromig sok szigorú diétán átestem, amiktől hipp-hopp lefogytam, mert tényleg becsületesen betartottam mindent, viszont az eredmény nem tartott semeddig. Aztán meguntam, és megfogadtam, hogy elegem van, nem fogok tovább fogyókúrázni. (Egyébként ez akkor történt, mikor a fogamzásgátló miatt extrém nehézzé vált bárminemű súlycsökkentés. Egyszerűen elfáradtam, kiábrándultam, elegem lett, belefásultam az állapotba. Életem legjobb döntése volt abbahagyni a hormont. Soha többet nem fogok hormont szedni, amíg bármi egyéb megoldás létezik a világban.)
A másik ok az, hogy a sok kudarc után elkezdtem gondolkozni. (Nem utolsósorban elvégeztem egy egyetemet, ami szakmai szempontból rávilágított és megtanított sok mindenre a témával kapcsolatban.)
Sikeresek voltak a fogyókúráim? Igen.
Hosszútávon is? Nem.
Miért voltak sikeresek? Mert betartottam minden előírást.
Képes vagyok erre egy életen át? Biztos, hogy nem.
Tehát sikeresek voltak a fogyókúráim? Nem.
Így effektíve minden hasonló kísérletem halva született, és az esetleges jövőbeliek is erre a sorsra lettek volna ítélve, nem volt értelme megint belevágni valami szigorúba, mert hosszútávon nincs értelme. Azt akartam elérni, hogy a szervezetem átálljon automatába, mint régen, gyerekkoromban. Ha éhes voltam, elém tolták a kaját, ettem, majd amikor jól laktam, akármennyi kaja is volt a tányéromon, ledobtam a villát, és szaladtam játszani.
Ennek érdekében az étrendemben nem akartam megerőszakolni saját magamat. Miért egyek halat, ha egyszer utálom? Semmi értelme. Viszont amit szeretek, és egészséges, pl. zöldségek, azokból miért ne ehetnék többet?
Tehát úgy alakítom az étrendem, ahogy az hosszútávon sem okoz zavart. Minden marad a régiben, némi plussz gyümölcs (ezzel azért érdemes vigyázni), de leginkább zöldség, a kenyeret és a tésztákat már jó ideje igyekszem mellőzni a mindennapjaimból (azért persze eszem ilyeneket is, csak ritkán, akkor pl, amikor nagyon-nagyon kívánom), és igyekeztem leredukálni az ételmennyiséget. Na ebben a fázisban kellett McKenna, de már ő sem kell hozzá, a szervezetem kezd átállni auto-üzemmódra, ahogy írtam is, már nem hízok 2 kilót egy kiadósabb hétvégétől, főleg, ha azon a hétvégén ügyelek arra, hogy a sok "csúnya" kaja mellé még betuszkoljak némi friss zöldséget is. Fokozottan igaz a fogyókúrára, hogy NÉHA A TÖBB KEVESEBB. Tehát ha pl eszel petrezselymes krumplit rántott hússal, akkor az nem a legoptimálisabb étel a súlycsökkentéshez: a rántott hús olajos, a krumpli szénhidrátokban gazdag. Viszont ha letolsz mellé egy jó nagy adag nyers uborkát, és paradicsomot, akkor elkeveredik vele, és sokkal gyorsabban megy ki belőled, tehát kevesebb szívódik fel, a cucc elkeveredik a rostokkal, és jót tesz az emésztésnek.
Mindenki olyan étrenddel próbáljon lefogyni, amit hosszútávon el tud képzelni. Ebbe belefér kis süti, némi csoki is, de fel kell fogni, hogy ezek nem férnek bele a mindennapokba nagy mennyiségben, Tehát nem lehet a kalóriákat pl. csokiból fedezni, mert felborul az emésztőrendszer érzékeny egyensúlya. Ez józan és felelős gondolkodát igényel, és eltökéltséget. Ez esetben hamar rádöbben az ember, hogy nem is olyan nagy szám a csoki meg a süti, ha annak leredukálásával ilyen nagyszerű lesz a közérzetünk, és még a seggünk mérete is csökken.
A fiúknak, akik mindenáron szálkásodni akarnak, persze nehezebb, mert ott azért elég szigorú fehérjedús étrend szokott lenni, de én lány vagyok, így szerencsés annyira, hogy a seggemen elfér egy kis kerekítő zsírréteg :) (Hozzáteszem, hogy ha megfeszítem a fenekem, kizárt dolog belecsípni :) Dév már próbálkozott vele, mindhiába /egyes, leülhetsz :D/, szóval azért izmom az van rajta, dehát én már csak ilyen germán brünhilda vagyok, sváb nagyasszony, masszív parasztleány. Ezeket mondták rám a pasijaim, amikor még volt rajtam +11 kiló :D)
Hangsúlyozom, hogy az étrend még mindig csak egy harmad arányban szól bele a fogyókúrába. Ugyanolyan fontos a megfelelő sporttevékenység kiválasztása, amit akár hobbiként is űznénk, és én az előző kettővel egyenértékűnek tartom a lelki egyensúlyt. A lelki egyensúly hiánya csettintésre boríthatja az előző kettőt, és az emberek sokszor nem veszik figyelembe, mint tényezőt. Én ha szarul vagyok lelkileg, nem tudok fogyókúrázni. Nem tudok fegyelmezett lenni, ha lelki bánatom van. Most már elértem azt, hogy ha nagyon szomorú vagyok, akkor sem eszem magam halálra, de olyankor fogyni nem fogok, az biztos. Egyszerűen kisebb gondom is nagyobb a testi bajoknál akkor.
Na, mára elég ennyi az észosztásból :)))
Reggeli: ezt már lekéstem :)
Tízórai: 5 db kerek sós keksz (kb 100 kcal)
Ebéd: csontleves főtt sárgarépával és 1 db kicsi főtt krumplival (nem tudom mennyi kalória, tehát mivel főétel, de leves, legyen mondjuk 500 kcal), 1 müzli szelet (100 kcal)
Uzsonna: néhány uborka, 2 paradicsom, 3 szelet salátasajt
Vacsora: házi rumos-diós fagyi + egy hatalmas szelet görögdinnye
2009. aug. 3.
Reloaded
2009. aug. 3. 16:00, a bejegyzést nasha írta
| 3 komment
Kategóriák: Kalória számolós
Címkék: diéta, fogyókúra, izé, újra
Visszatértem, és újra nekiesek az evésnaplónak. Az utóbbi időben szépen tornáztam, és tartottam a formám, de most szeretnék egy kicsit tovább menni, hiszen tudjátok, a végcél még nem a szomszédban van. Ez az etap nagyon nehéz lesz, és én nem azt mondom, hogy mindig következetes leszek, de igyekszem. A husi nem fog csak úgy leesni rólam egy döccenésnél, elkezdtem bekeményíteni :)
Szívesen kiírnám, hogy mit mutat a mérleg, de nem akarom, mert egyrészt mindig is szégyelltem, másrészt kimondva nem szép szám, harmadrészt csak a tendenciája érdekel, aktuális értéke nem kifejezetten. Tömör vagyok, izmos, szélescsontú típus, nem kifejezetten gerlice alkat, de jól is van ez így, nem akarok magyarázkodni. Aki ismer, tippeljen, és egyezzünk meg abban, hogy annyi vagyok, amennyit tippelt. Ha több, akkor annyi, ha kevesebb, akkor annyi. Igyekszem képet készíteni, minden csak idő kérdése :)
Vettem magamnak egy majdnempicsagatyát. Tök jók benne a combjaim, szóval csak így tovább :))) A seggem is kisebb, érdekes, de egy jó ideje nem fogyok, nem is hízok (ez az egészben a legjobb), de valahogy formásabb lettem, ez talán annak is köszönhető, hogy kb 3 hete elkezdtem olyan edzéseket csinálni, amiben a kardió között erősítő gyakorlatok is vannak. Elkezdtem izmozni, építeni. A forma jó, a mérleg meg csak 50%-ban érdekel (vagyis csak akkor, ha jót mutat :D) Na, hát akkor hajrá :)
Reggeli: 1 gyümölcsös műzliszelet (100 kcal)
Ebéd: sült hús, rizs (mivel gőzöm sincs, hogy hány kalória, ezért szokás szerint felfelé kerekítek, nem volt valami extra adag, sőt, tehát legrosszabb esetben 1000 kcal), 3 őszibarack (kb 200 kcal)
Uzsonna: 1 db 2 ujjnyi vastag Vienetta... :P A főnökeim kipeckelték a számat, és beletették jóvoltából fagyi volt az uzsonna. (gőzöm sincs, hány kcal)
Vacsora: vendégségbe megyek, ez a jövő muzsikája, majd holnap kiegészítem ezt a részt ;)
Igyekszem egyébként mindig jóval főlé becsülni a kalóriaértékeket. Ez ad egy kis önbizalmat, mármint így magammal nagyon nem szúrok ki, legrosszabb esetben kevesebbet eszem, mint hiszem, az meg nem baj. Éhezni úgysem fogok :)
2009. jún. 9.
Kedves Olvasóim!
2009. jún. 9. 11:02, a bejegyzést nasha írta
| 17 komment
Kategóriák: Általános
Címkék: csakúgy, diéta, fogyókúra, hatások, kitartas, miért, segítség
Ne haragudjatok, hogy mostanában elmarad a beszámoló, de azt hiszem, két hónap evésnaplózás után most egy kicsit lusta vagyok írni, hogy mit eszem. A fogyókúra ettől függetlenül még mindig tart, rendületlenül, egy-két apró kilengéssel, de ez nálam simán belefér :)
A súlyom megint elkezdett csökkenni. Érdekesség, hogy ha mondjuk 1 kerek hónapig minden héten 4-5x intzenzíven sportolok, akkor ha van egy hét, amikor csak kb. 2x, és utána megint 4-5x, akkor az hatalmas löketet ad a dolgoknak. Talán pihen egy kicsit a szervezetem.
Nemsokára tervezem, hogy beteszek 1-1 fotót, hogy milyen volt, és milyen lett így két hónap után a nagyseggű csaj.
Két hónap alatt 5 kg zsírt dolgoztam le. Szerettem a folyamat minden pillanatát, főleg a reggeleket, amikor mindig soványabban és soványabban ébredtem. Ha lenne olyan kapszula, ami leszedi az emberről egy nap alatt a felesleget, nem lenne egészséges a léleknek. Vajon mit kezdenék a hirtelen jött új külsővel? Néha még most sem tudok vele mit kezdeni. Vettem 3 lenvászon szoknyát. A kirakat olyan, mintha nem is engem tükrözne vissza. Látom a kirakatban az elmúlt két hónapot, és mosolyra fakaszt.
Nagyon boldog vagyok. Nem azért vagyok boldog, mert kevesebb vagyok 5 kilóval, hanem azért, mert mindezt úgy értem el, hogy azt ettem, amit megkívántam. Ha zsíros kenyeret kívántam meg újhagymával, akkor azt. Ha leveles pogácsát, akkor azt. És bevált. Ha most itt azt mondanám, hogy vége a projektnek, itt megállnék kérem szépen, gyakorlatilag nem változna semmi az életemben, és ez az, ami miatt a leges legjobban örülök ennek az egésznek. Talán ilyen az, amiről a legendákat lehet hallani, hogy életmódváltás, de valójában sosem hittünk benne, hogy mindez létezhet fájdalommentes verzióban is.
Nekem két választásom volt:
a.) továbbra is annyit eszem, amennyit a szemem megkíván, de csak egészséges salátákat, sülteket, semmi süti, semmi élvezeti cikk,
b.) kevesebbet eszem, mindent, de mértékkel, és törekszem arra, hogy a gabonából készült, és cukros ételeket elsősorban reggelire, max. ebédre fogyasztom.
A választásom a B.)-re esett. Ha úgy alakult a nap, akkor este is ettem kenyeret, mert az élet már csak ilyen. A lényeg a rendszerességben van. Ahogy Atkins is írja a könyvében: Nem az számít, amit ritkán teszel meg, hanem az, amit rendszeresen.
Hatalmas segítség volt nekem Paul McKenna az eddigiekben. A 4 alapszabálya (csak akkor egyél, ha éhes vagy, azt, amit szeretnél, és ne azt, amiről úgy gondolod, hogy enned kellene, jóízűen rágj meg, és élvezz ki minden falatot, és hagyd abba az evést, ha úgy érzed, hogy jóllaktál) megváltoztatta az életem. Ha arról kéne nyilatkoznom, hogy mi segítette a legjobban a fogyókúrámat, akkor meglepő válaszom lenne, a könyvéből: (csak kb idézek, fejből)
"Ha egyszer majd előfordul, hogy nem tartod be a 4 szabályt, két dolgot tehetsz:
1. Elkezdheted magad ostorozni, lehetsz magaddal kegyetlen, és gonosz.
2. Mosolyoghatsz azon, hogy lám, én (P.M.) megmondtam, hogy lesz ilyen, és folytathatsz mindent tovább úgy, mint addig."
A hanganyagból pedig a legjobban az maradt meg, amikor az hangzik el:
"amikor belenézel a tükörbe, ne legyél magadhoz kegyetlen"
Amikor ezt először meghallottam, rendkívüli lelkiismeretfurdalásom lett a testemmel szemben. Gyakorlatilag a lelkem gyengeségének a testem itta meg a levét. A lelki gondjaim miatt a testem került bajba, és utána még őt neveztem ki legfőbb ellenségemnek, miközben semmiről sem tehetett. A lelkemnek egyszerűbb volt levezetni a feszültséget evés formájában, a testemnek ebbe nem sok beleszólása volt, pedig próbált jelezni (pl. amikor ingadozott a vércukrom ezerrel anno, vagy amikor degeszre ettem magam valamivel, és cseppet sem jóleső jóllakottságot éreztem), de mivel az agy irányít, ezért a testem tehetetlen volt. Most már megtanultam, hogy a lelki eredetű problémákra lelki eredetű megoldást kell találnom, a testiekre pedig testi eredetűt (pl. éhségre kell enni, az érzelmi evést nagy ívben el kell kerülni), igaz, ebbe már néha lelki erők is besegítenek, pl. ha fáradt vagyok, de mégis felmászok a szobabiciklire. Még mindig van úgy, hogy megkérdezem magamtól: "Biztos, hogy éhes vagyok? Nem lehet, hogy ez csak érzelmi éhség?" A legfurcsább, hogy erre még sosem jött helytelen válasz. Ha érzelmileg érezném úgy, hogy kéne valamit enni, a kérdés feltevése után azon nyomban elmúlik. Mint valami varázsige. Azonban ha nem múlik el, általában várok még 10-15 percet, és ha még mindig érzem, hogy ennék, akkor valószínűleg éhes vagyok.
Rohadt nehéz volt újra megtanulni ezt az éhes vagyok, nem vagyok éhes dolgot. Gyakorlatilag jó pár hosszú évig nem figyeltem ilyesmikre, így szinte sosem voltam éhes, illetve ha valami oknál fogva mégis, akkor az rettenetesen kínzó éhség volt, hirtelen vércukorszint eséssel fűszerezve.
Most gyakran vagyok éhes, de még ha nagyon is, akkor is el tudok felejtkezni róla akár órákra is, ha valami izgalmas történik körülöttem. El sem tudom mondani, hogy ez mekkora diadal számomra.
Ha most valaki olyan olvassa ezt a posztot, akinek sosem voltak súlyproblémái, valószínűleg nem érti, hogy miről beszélek. De úgy gondolom, hogy egy súlyproblémás ember minden itt felsorolt problémámat ismeri. Akkor én itt és most szólok nektek duci, telt bajtársaim, hogy igenis van kiút. Nem tagadom, nekem is volt olyan időszakom, mikor feladtam, és próbáltam elfogadni, hogy ez a sors vár rám: xxxl-es ruhákat áruló boltok felkutatása, mozgólépcső, lift, cukorbetegség(ebben majdnem biztos voltam, hogy jelentezni fog nálam előbb-utóbb), stb. De mindig az járt a fejemben, hogy senki túlsúlyosságát sem szabad genetikai háttérrel indokolni, mert ez nem egy normális állapot! Mindenkit megillet, hogy jól érezze magát a bőrében, én sem voltam képes elfogadni, hogy ezentúl így éljek már örökké. És vajon hol lett volna határa a hízásnak?
Ha valaki meglát egy túlsúlyos embert, általában előítéletes. Ha az a túlysúlyos ember éppen eszik pl. a buszon, akkor az emberek többsége azt gondolja, hogy nézd, már megint tömi magát, nem csoda, hogy kövér, ha ennyit zabál. Pedig itt mindennek oka van. A buszon sebtiben benyomott sajtos pogácsa pl. a hirtelen vércukorszint esés általános gyógymódja egy túlsúlyosnál (nálam pl. a hormonzavar nagyban közrejátszott), aki már elindult a cukorbetegséghez vezető úton. Lehet, hogy egész nap kevesebbet eszik, mint az, aki ezeket gondolja róla, mégis túlsúlyos, talán még hízik is. Lehet, hogy kipróbált már ezerféle módszert, hogy megszabaduljon a túlsúlyától, talán kitartó is volt, egyszerűen csak rossz módszert választott. Nyilván ő a felelős, hiszen ki lenne felelős az ő tetteiért, de nem hibáztatható 100%-ban.
Én még legalább ugyanennyit szeretnék fogyni, a fogyókúra előtt kb. -10-12 kilóra kalibráltam az agyam. (P.M. azt mondja, hogy az elején konkrét célokat kell kitűzni, pl. konkrétan azt, hogy hány kilót szeretnénk fogyni, nem pedig azt, hogy szeretnénk karcsúbbak lenni, mert az megfoghatatlan, míg az előbbire, ha céltudatosak vagyunk, és elszántak, rááll az agyunk, és tudat alatt nem nyugszik, míg el nem éri azt, kivéve persze, ha valaki irreális vágyakat szeretne beleprogramozni.)
Sok minden világos már, de persze még mindig félek, hogy vajon visszahízom-e, vajon mi lesz, ha terhes leszek, vajon mi lesz, ha hormonzavarom lesz, vajon mi lesz, ha ér valami trauma, vajon mi lesz, vajon mi lesz? Na ez az, amire majd csak évek múlva tudok nektek érdemben válaszolni.
U.i.: Sosem késő csatlakozni hozzám.
2009. jún. 3.
68. nap
2009. jún. 3. 22:28, a bejegyzést nasha írta
| még nincsenek kommentek
Kategóriák: Kevés evés
Címkék: diéta, fogyókúra, kevésevés
Reggeli: 1 pizzás csiga
Tízórai: 2 db almás pite
Ebéd: 1 db almás pite, húsleves, 1/2 pulyka nyak
Uzsonna: 3 db gofri (hivatalból :))
Vacsora: 3 tojásból zöldhagymás rántotta, eper
Torna: 45 perc bringa
Ez a nap nem a fogyókúrám legfényességesebb napja volt, de legalább jókat ettem :D
2009. jún. 2.
67. nap :) -5 kg
2009. jún. 2. 22:59, a bejegyzést nasha írta
| még nincsenek kommentek
Kategóriák: Kevés evés
Címkék: diéta, fogyókúra, kevésevés
Reggeli: 2 szelet almáspite, 1 kocka noisette
Tízórai: -
Ebéd: húsleves, 1/2 pulyka nyak
Uzsonna: 1 szelet almás pite
Vacsora: 1 paradicsom, 1 joghurt, 12 dkg pulykamell sonka, majorannás májas
Torna: fogorvosi érzéstelenítés közben idegbe találás miatti ugrálás.
A hétvégén lusta voltam jegyzetelni ide, de minden nap megvolt a 45 perc bringa, és minden nap egy főétkezés saláta volt. Érdekesség, hogy a salátát önmagáért kívántam meg, nem pedig önös érdekből :) na jó, talán egy kicsit az is volt benne, de tegye fel a kezét, akicsak és kizárólag az ízéért eszik salátát. Biztos van ilyen is :) Amúgy volt eddigi életemben kb. 4 jégsaláta próbálkozás, mind a négy tetves volt belül, na, ez az ötödik szerencsésebb eset volt, nem volt tetves, így volt ingerem megenni, ami jó döntés volt.
Érdekesség, hogy a szervezetem kezdi jól jelezni, hogy mire van szüksége. Van, hogy kiadós kaját kér, van, hogy csak valami lightos salátát. Remélem így marad, rajtam nem múlik, ha kéri, megkapja :)
Ja, és -5 kg. Nem tudom, hogy mennyire stabil, de sztem 1-2 héten belül stabilizálódik majd :)
2009. máj. 28.
62. nap
2009. máj. 28. 22:37, a bejegyzést nasha írta
| még nincsenek kommentek
Kategóriák: Kevés evés
Címkék: diéta, fogyókúra, kevésevés
Reggeli: 2 szelet foszlós kalács
Ebéd: 1 leveles pogácsa
Uzsonna: 1 aktívia, 10 dkg pulykasonka
Vacsora: 3 gombóc fagyi, 2 marék cseresznye
Torna: 30 perc bringa
2009. máj. 27.
61. nap
2009. máj. 27. 22:29, a bejegyzést nasha írta
| még nincsenek kommentek
Kategóriák: Kevés evés
Címkék: diéta, fogyókúra, kevésevés
Reggeli: 1 db citromos-almás műzliszelet (74 kcal), 1 kocka milka noisette (25 kcal)
Tízórai: 3 frankfurti virsli (ki tudja, hány kalória?), 4 db korpovit keksz (64 kcal), 1 ananászos aktívia (113 kcal)
Ebéd: 3 frankfurti virsli.
Uzsonna: fogorvos
Vacsora: 3 tojásból rántotta, 2 merőkanál lecsó.
Torna: 45 perc intenzív bringa.
